[스크랩] 장거리 산행에 대한 노하우.

◈제 1단계(오전 산행 중 처음시작구간)
이때는 산행속도를 시간당 도상 2km내외로 주행하고(※소월산악회 가장후미 속도와 똑같음) 처음 산행시작시부터 2시간동안은 가장 후미에 붙어 따라가는 것이 좋으며, 절대로 속력을 내지 말고 30분 정도 주행하면 필히 5분 정도 충분히 다리 쉼을 하여 산행시작부터 2시간동안은 최소한 3-4회 정도 다리 쉼을 할 것. 그리고 절대 선두를 뒤 쫒아 가지 말 것(★1단계와 2단계에서는 절대 명심하시기 바람)

 

◈제 2 단계(오전산행시작 2시간 후부터 중식 때까지)
산행시작 2시간 후부터는 시간당 2회 정도 쉬는 것을 시간당 1회(5-10분)정도 다리 쉼을 하면서 워밍업을 계속 하는데 또한 보행속도를 절대 가속하지말고 여기서도 후미와 중간위치를 유지하며 따라갈 것.

 

◈제 3단계(중식 후부터 오후산행)
※여기서 중요한 것은 선두 그룹은 오전산행출발시작부터 보행속도를 가속하며 회원들을 이끌고 산행을 하여 중간이나 후미 보다 체력소모가 많은 상태임.

 

따라서 오전에 서행과 잦은 휴식으로 충분히 워밍업을 마친 사람들(후미그룹)은 이때를 절호의 기회라고 여기고 오후산행시작부터 선두 뒤를 바짝 뒤 쫒아 따라갈 것.

 

이때는 초보자도 다소 지쳐있는 선두그룹을 충분히 제치고 나 갈 수 있는(앞질러 나갈 수 있는) 초인간적인 체력이 자신도 모르게 나타난답니다.(꼭 한번 시험을 해보세요)

 

★본인은 항상 그것을 역이용했지요. 그것이 비법입니다!!!

오전에 죽으라고 뜀박질하다시피 속력을 내는 선두 그룹 산꾼들은 오후가 되면 다소 지치고 체력소모도 많아 자꾸만 시간이 갈수록 보행속도가 떨어지게 마련입니다.

 

이를 이용하여 그들을 뒤따른다면 자기도 모르게 장시간과 장거리산행에 대한 자신감이 생기고 산행기술과 숙련도 또한 날로 향상된답니다.

 

★요점 정리

☞오전산행은 시간당 2회 이상(2시간동안 총3-4회 정도, 1회 5-10분 정도)다리 쉼을 필히 할 것.

☞이때 보행속도는 가장 후미와 중간의 위치를 따라 갈 것(※절대 선두 뒤를 따라 가지 말 것)

☞오후 산행시부터는 선두그룹 뒤를 바짝 따라 갈 것.

※가장 중요한 것은 산행시작 처음 2시간 이내에는 절대가속하지 말고 휴식을 자주 그리고 많이 하는 것이 최선의 방법입니다.

 

백문불여일견(百聞不如一見)이라고 백 번 듣는 것이 한 번 보는 것만 못하다는 말이 있듯이

백문불여일행(百聞不如一行)(백 번 듣는 것보다 한 번 해보는 것)도 좋겠지요??? 

 

- 終 -

출처 : 雪華 산사랑쉼터

글쓴이 : 인터넷짱 원글보기

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