2015 경주 신라의달밤 걷기대회 준비

 

2015. 10. 31(토) 경주 신라의 달밤 165리(66Km) 걷기대회를 앞두고 준비를 위한 트레이닝을 할려고 한다.

아직 한달이상 대회일자가 남았기에 담금질을 위한 주변 트레킹을 트랭글 기록 위주로 관리를 한다

2015.11.1 (풀코스 완주기 바로가기) →  http://blog.daum.net/dg700586/883066 

 

※ 대회 완주기는 상단 바로가기 우측 주소를 클릭, 아래는 준비기간 트레이닝을 올린글 입니다. 

 

■ 대회 요강 

 

 

■ 준비 트레이닝 기록

 

(1) 9.14 (월) 신천둔치 금호강변 트레킹 ... 37.5 Km

(2) 9.18 (금) 낙동강변 작원잔도 트레킹 ... 19.6 Km

 

(3) 9.19 (토) 범어공원 두리마루 트레킹 ... 17.1 Km

 

 

 

 

(4) 9.21 (월) 모명재 두리마루 범어공원 트레킹 ... 17.6 Km

 

 

                             (5) 9.22 (화) 함양 선비길, 천년상림 트레킹 ... 13.5 Km

                             (6) 9.25 (금) 경기도 태백능선 5산 4봉 종주 ... 16.6 Km

                             (7) 9.28 (월) 오산 마등산 (장수봉,지리봉,국사봉) ... 11.4 Km

                             (8) 10.2 (금) 거창 감악산 산행대회 참가 ... 9.6 Km

                            (10)10.5 (월) 금호강변 (영천역~대구 침산교) 트레킹 ... 50.0 Km

                            (11)10.8 (목) 경주 선도산~송화산~큰갓산 산행 ... 16.5 Km

                            (12)10.12 (월) 비슬산 조화봉 천왕봉 억새산행 ... 7.4 Km

                            (13)10.14 (수) 가야산 만물상코스 가을산행 ... 8.4 Km

 

                                 (14)10.19 (월) 범어공원~무학산~두리마루~두리봉 ... 13.3 Km

 

 

                            (15)10.20 (화) 팔공산 코끼리바위봉 ~ 삿갓봉 ~ 인봉 ... 12.6 Km

                            (16)10.23 (금) 금오산 칼다봉~성안~현월봉 가을산행 ... 10.2 Km

                            (17)10.26 (월) 앞산 둘레길 환종주 (달비고개~자락길)... 21.2 Km

 

 

 

■ 준 비 물

스틱. 생수1. 양말4. 스니커즈(펀)10. 약밥. 헤드렌턴. 티슈. 소형카메라. 종이테이프. 모자.

대일밴드. 각반. 바람막이1. 상의2. 우의. 바셀린. 소형배낭. 핸폰. 배터리. 장갑. 현금

 

■ 유의사항

(1) 배낭을 가볍게 ... 생수와 행동식은 대회본부 지급분으로 보충.

(2) 발바닥 관리는 ... 바셀린, 종이테이프, 양말교체로 마찰력축소

(3) 움직임을 작게 ... 가장 편한 보폭과 스피드 유지, 휴식은 짧게.

(4) 체력관리 점검 ... 대회전 고단백질과 탄수화물의 균형적 섭취.

(5) 마인드 컨트롤 ... 대회 분위기에 젖지말고 자신의 페이스유지.

 

■ 구간별 체크

(1) 초 반 // 몸이 예열될때까지 천천히 출발하고 짧게 자주쉰다

(2) 중 반 // 땀을 많이 흘리지 않도록 적절한 체온유지를 한다  

 (3) 후 반 // 근육통 방지와 발바닥 관리를 하며 정신력을 높힌다

 

2015.11.1 대회 완주기 바로가기 - http://blog.daum.net/dg700586/883066